1到3个月孕妇食谱乀子孕妇用什么煲汤合适 1到3个月孕妇食谱
1、怀孕3个月营养提示 这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。
【资料图】
2、准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。
3、 蛋白质。
4、需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
5、可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
6、 2、脂肪。
7、需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。
8、一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。
9、 3、叶酸。
10、需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。
11、建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
12、 4、维生素A。
13、需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。
14、与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。
15、 5、钙。
16、需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。
17、准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
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